こんにちは、とろりんです。
美膣メニューをご覧いただき
ありがとうございます！
簡単なので
すぐにできます！
1.食事で摂りたい品目と摂取量について
食事で取り入れたいのは以下2つ👇
- 大豆製品
- アマニ油
1.1大豆製品
フジッコの研究により
膣萎縮がイソフラボンの接種で改善する
ことが判明しました。
（画像：フジッコHP引用）
そのため大豆製品を積極的に
食事に取り入れたいですね！
推奨摂取量：75mg/日
食材の目安は以下のとおりです。
（画像：フジッコHP引用）
1.2アマニ油
アマニ油に含まれる
「リグナン」という成分が
エストロゲンを整えます。
推奨摂取量：小さじ1杯/日
食べる時のポイントは
- 加熱しないこと
- 酸化する前に食べ切ること
温かい食品かけて
食べるのはOKです。
すぐに酸化してしまうので
私は１ヶ月で使い切れる
日清のアマニ油を使っています。
味はないので料理にかけてOK。
そのままスプーンで飲んでも
問題ありません。
2.簡単にできる美膣メニュー
上記を踏まえると
- アマニ油（小さじ1杯）
- 納豆（1パック）
- 豆乳（200ml）
を1日に取ればOKです。
とはいえ、飽きちゃう・・
という方も多いので
簡単なレシピを紹介します👇
いずれも１人分です。
2.1豆乳アレンジ
豆乳をそのまま飲むのは
きつい方は試してみて下さい！
豆乳✖️きなこ✖️ハチミツ
混ぜるだけなので簡単です。
ミキサーがあると
きなこがよく溶けますよ！
- 豆乳：200ml
- きなこ：大さじ１
- はちみつ:少々
ハチミツを黒蜜に
変えても美味しい！
豆乳✖️バナナ✖️キウイ
果物を切ってミキサーで
混ぜるだけです。
簡単で美味しいです。
- 200ml
- キウイ：２個
- バナナ：１個
- ハチミツ：必要なら少々
腹持ちがいいので
置き換えに使うのも良い！
2.2納豆✖️アマニ油アレンジ
納豆とアマニ油は相性がよく
組み合わせがオススメ！
納豆✖️アマニ油✖️キムチ
発酵食品の組み合わせで
腸内環境もきれいに。
- 納豆：１パック
- キムチ：３０ｇ
- アマニ油：小さじ１
- 小ねぎ：少々
タレと辛子は
一緒に混ぜてOK！
納豆✖️アマニ油✖️キムチ✖️アボカド
上記の内容にアボカド1個を
追加するだけ。
サラダ風の感覚で食べられます。
お酒のつまみにもオススメ！
アボカドの切り方は
下の動画を見てね！
2.2豆腐✖️アマニ油アレンジ
冷奴×アマニ油
アマニ油をかけるだけですが
コクがでて高級感がでます。
- 絹ごし豆腐：1/2丁（150g）
- 醤油：少々
- アマニ油：小さじ1
- 好きな薬味：少々
豆腐の冷製スープ×アマニ油
ミキサーで混ぜるだけ。
おしゃれな冷製スープになります。
- アボカド：１個
- 絹豆腐：150ｇ
- アマニ油：小さじ1（仕上げにかける）
- 牛乳：1００ｍｌ
- コンソメ（顆粒）：小さじ2/1
- 塩：必要なら少々
- こしょう：必要なら少々
- くるみ：2〜3粒
牛乳に顆粒コンソメを入れて
30秒程レンチンしてから
ミキサーに入れるとよく混ざる！
量が多いので
2人で分けてもいいね!