こんにちは、とろりんです。
美膣メニューをご覧いただき
ありがとうございます!
簡単なので
すぐにできます!
1.食事で摂りたい品目と摂取量について
食事で取り入れたいのは以下2つ👇
- 大豆製品
- アマニ油
1.1大豆製品
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/81B813CE-BA6F-46B6-8947-D357900BC4E2.jpg)
フジッコの研究により
膣萎縮がイソフラボンの接種で改善する
ことが判明しました。
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/06/98007589-4496-405B-A38D-3ECAD90FF999.jpeg)
(画像:フジッコHP引用)
そのため大豆製品を積極的に
食事に取り入れたいですね!
推奨摂取量:75mg/日
食材の目安は以下のとおりです。
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/06/FB266DAC-D29A-47FB-A6A8-332B458FFB2A-1024x401.jpeg)
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/06/63C44DCD-8BD1-4A21-9EBF-B9A48EF5E494-840x1024.jpeg)
(画像:フジッコHP引用)
1.2アマニ油
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/B5AE0B06-A467-4523-A5B9-65D394D06E50.jpg)
アマニ油に含まれる
「リグナン」という成分が
エストロゲンを整えます。
推奨摂取量:小さじ1杯/日
食べる時のポイントは
- 加熱しないこと
- 酸化する前に食べ切ること
温かい食品かけて
食べるのはOKです。
すぐに酸化してしまうので
私は1ヶ月で使い切れる
日清のアマニ油を使っています。
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/4109FD70-3882-475F-ACCD-6F9F0FD79C1F.jpeg)
味はないので料理にかけてOK。
そのままスプーンで飲んでも
問題ありません。
2.簡単にできる美膣メニュー
上記を踏まえると
- アマニ油(小さじ1杯)
- 納豆(1パック)
- 豆乳(200ml)
を1日に取ればOKです。
とはいえ、飽きちゃう・・
という方も多いので
簡単なレシピを紹介します👇
いずれも1人分です。
2.1豆乳アレンジ
豆乳をそのまま飲むのは
きつい方は試してみて下さい!
豆乳✖️きなこ✖️ハチミツ
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/2A5695E0-FC1D-4C8A-BF05-646651D104ED.jpeg)
混ぜるだけなので簡単です。
ミキサーがあると
きなこがよく溶けますよ!
- 豆乳:200ml
- きなこ:大さじ1
- はちみつ:少々
ハチミツを黒蜜に
変えても美味しい!
豆乳✖️バナナ✖️キウイ
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/D67AD2BE-4F56-4616-8782-3D54D9AF3C72.jpg)
果物を切ってミキサーで
混ぜるだけです。
簡単で美味しいです。
- 200ml
- キウイ:2個
- バナナ:1個
- ハチミツ:必要なら少々
腹持ちがいいので
置き換えに使うのも良い!
2.2納豆✖️アマニ油アレンジ
納豆とアマニ油は相性がよく
組み合わせがオススメ!
納豆✖️アマニ油✖️キムチ
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/30D4BAF4-981E-4AE0-A950-10F9D6F7C3D9.jpg)
発酵食品の組み合わせで
腸内環境もきれいに。
- 納豆:1パック
- キムチ:30g
- アマニ油:小さじ1
- 小ねぎ:少々
タレと辛子は
一緒に混ぜてOK!
納豆✖️アマニ油✖️キムチ✖️アボカド
上記の内容にアボカド1個を
追加するだけ。
サラダ風の感覚で食べられます。
お酒のつまみにもオススメ!
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/115D2B4F-D41B-408B-B9CA-DA2AB531516A.jpg)
アボカドの切り方は
下の動画を見てね!
2.2豆腐✖️アマニ油アレンジ
冷奴×アマニ油
アマニ油をかけるだけですが
コクがでて高級感がでます。
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/6F8FF001-EC4F-43E1-B402-72A63AE46A77.jpeg)
- 絹ごし豆腐:1/2丁(150g)
- 醤油:少々
- アマニ油:小さじ1
- 好きな薬味:少々
豆腐の冷製スープ×アマニ油
![](https://toro-rin.com/wp-content/uploads/2022/07/7B40E8A9-D395-472D-AC5C-8E1D4ECA6CBF.jpg)
ミキサーで混ぜるだけ。
おしゃれな冷製スープになります。
- アボカド:1個
- 絹豆腐:150g
- アマニ油:小さじ1(仕上げにかける)
- 牛乳:100ml
- コンソメ(顆粒):小さじ2/1
- 塩:必要なら少々
- こしょう:必要なら少々
- くるみ:2〜3粒
牛乳に顆粒コンソメを入れて
30秒程レンチンしてから
ミキサーに入れるとよく混ざる!
量が多いので
2人で分けてもいいね!