こんにちは、とろりんです。
血流改善メソッドをご覧いただき
ありがとうございます！
早速トレーニングを
始めましょう！
1.股関節をほぐして血流UP
突然ですが・・
１日のうちで動くより
座っている時間の方が
長くないですか？
座ってばかりいると
下半身の筋肉が固くなり
股関節が動きにくくなります。
その結果、リンパがつまり
むくみや血流低下を引き起こします。
放置しておくと
股関節はどんどん硬くなります。
股関節をほぐす運動を
習慣化し血流をUPしよう！
ちなみに某有名AV男優さんが
イキにくい女性は
股関節が硬い傾向にある
と発言しているのは
血流が悪いからでしょう。
股関節はストレッチを
行えば誰でも必ず
柔らかくなります。
そして
動かすごと体中に血が巡り
温まっていきます！
オススメの動画を
3つ紹介するよ！
3分でできる👇
７分でできる👇
１０分でできる👇
どうしても忙しい時は
3分verだけでOK！！
理想は１０分verを毎日ですが
忙しければ3分verから
行いましょう。
この後紹介する
リンパマッサージとセットで
お風呂上がりの習慣に
してくださいね！
２.リンパマッサージでむくみを撃退
リンパとは
- リンパ管：血管のように全身に張りめぐる管
- リンパ液：リンパ管を流れる体液。血液の一部が変化したもの。
- リンパ節：リンパ管の中継地点
の総称のことです。
免疫や老廃物、体外から
侵入した異物を運び、体を浄化
する機能を持ちます。
このリンパのマッサージをすると
むくみが解消し
血流をよくすることができます。
オイルを使うと皮膚への摩擦を
減らすことができるので
できる限り使いましょう。
お風呂上がり等で体が
温まっていると老廃物の排泄が
促されやすいです。
オススメの動画を
紹介するよ！
まず、必ずやってほしいのが
「リンパ節ほぐし」
リンパ節ほぐし👇
その上で浮腫みやすい
下半身を追加します。
下半身のリンパマッサージ👇
動画通りに全部やらなくても
足のリンパが流れ
軽くなる感覚があればOK！
最終的には全身を流したいので
腕も追加してください。
どうしても忙しい時は
リンパ節をほぐすだけでOK。
リンパ節はゴミ箱のような存在で
詰まってしまうと老廃物が流れず
どんどん血流が低下します。
どんなに忙しくても
これだけは継続しましょう。
カップルでお互いに
オイルマッサージしあうのも
すごくいいですよ。
コミュニケーションもとれるし
もはや前戯の１つです！
３.適切な水分補給方法で血液をサラサラに
しっかりと水分、取れていますか？
水分が不足すると
体内で血液がドロドロになり
血流が悪くなります。
カフェインを含むコーヒー・緑茶等
は利尿作用があるので
水分補給には不向きです。
麦茶はノンカフェイン
だからOKだよ！
ドロドロの血液をサラサラに
する為に水分補給を
徹底しましょう。
厚生労働省のだすデータによると
普通の生活をしている成人の場合
1日に1.2Lの水を飲むことが必要
と言われています。
運動などで汗をかく習慣があれば
更に追加での水分摂取が必要です。
コーヒー・緑茶等を
飲む人も追加で飲もう！
しかし
一度にガブガブと飲むと
尿や汗として排出される水分。
体にしっかり吸収させる秘訣は
「少量を何度も飲むこと」です。
1回にコップ１杯分×８回
を目安に水分を取るように
してください。
水のとりすぎが腎臓に負担をかけ
むくみの原因になることもあるので
口に入れて美味しいと思う量を
こまめに取ることを意識しましょう。
私は半身浴と運動習慣があるので
１日２Lほど飲んでいます。
４.仙骨を温めて即座にポカポカBody
仙骨とは腰の当たりにある
逆三角形の形をした骨のこと。
ここには多数の血管が集まっています。
それらが太く主要な血管に
近い位置にあるため
仙骨を温めると血流がよくなります。
仙骨を簡単に温める
方法を２つ紹介します👇
４.１シャワーを当てる
４０度以上のシャワーを
３０秒当てるだけです。
シャワーヘッドを仙骨から
１０cm程度離して行います。
慣れるまでは１回でもOK。
慣れたら体を洗う前
お風呂から出る前など
回数を増やしましょう。
１回のお風呂で３回当てるのが目標
です。
水圧の刺激も受けられるので
周辺の筋肉も
ほぐれます。
自己開発前に行うだけで
感度は別物に。
試してみて下さい。
仙骨にある「八髎穴」というツボは
東洋医学的に「性欲増進のツボ」
として知られているよ。
妊活やED改善にも
効果があると言われているね。
４.２ホッカイロで温める
主に日中の習慣としてオススメ。
服の上から
仙骨にホッカイロを
貼るだけです。
私はデスクワーク中に
仙骨を温めるようになってから
性欲が増すようになりました。
手軽で誰でもできるね！
尚、眠る前に行いたい人は
「めぐりズム 蒸気の温熱シート」
を使うのが良いですね。
高温になりすぎないため（４０度程度）
低温やけどの危険性がありません。
そのため、貼ったまま
寝てもOKです。
また湿気を含んだ方法で温めることで
体がより温まりやすく
血流UPの効果が高まります。
ちなみに・・
仙骨は副交感神経も
集まる部位。
刺激することで
性的興奮に必要なリラックス状態を
生み出す効果もあります。