こんにちは、とろりんです。
膣トレメソッドをご覧いただき
ありがとうございます！
早速トレーニングを
始めましょう！
1.骨盤底筋群とは？
骨盤底筋群とは
骨盤の底にある筋肉の総称です。
- 内臓を支える
- 排尿をコントロールする
- 膣を締める
などの働きをしています。
2.【1秒でわかる！】骨盤底筋群を感じる方法
この骨盤底筋群ですが
目には見えません。
そのため、鍛えるためには
筋肉の動きを体感する必要があります。
たったの1秒で骨盤底筋群を感じる
方法を2つご紹介します。
2.1.排尿を我慢する
最も簡単な方法です。
トイレに行き、おしっこをしたら
途中でぐっと堪えてください。
骨盤の下部の筋肉が
グッと収縮する感覚が
あるはずです。
それが骨盤底筋群です。
2.2.インナーボールを挿入する
2.1.の内容で骨盤底筋群を
体感できても
いざトレーニングすると
わからなくなる・・
そんな人には
「インナーボール」の使用が
オススメです。
お試しなら
LCインナーボール！
長く使いたいなら
NOVA Ballいいよ！
膣内に小さなボールを
挿入し、落ちないように
力を入れます。
タンポンを挿入する感じ。
慣れると立って入れられるよ。
この力を入れた筋肉が
骨盤底筋群です。
感覚を掴むまでは
インナーボールに頼ると
正確に骨盤底筋群を動かせます。
3.【1セット5秒！?】骨盤底筋群を鍛える方法
それでは、自宅でできる
トレーニングしていきます。
太もも痩せにも効果あり！
要点だけを
文字でまとめました👇
- かかとをくっつけて、90度に開く
- 息を吐きながら膝を曲げる
- 息を吸いながら内ももを締めるように膝を伸ばす。
(全工程：5〜10秒ほど時間をかける)
最後の動作で
おしっこを止めた時の
骨盤底筋の締りを再現します。
オススメは
歯磨きの時間を
利用すること。
私は
１０秒/１回（５分間）
を１セットにしています。
１日３セットが目標ですが
最初は１セットから始めましょう。
尚「インナーボール」
があった方がやりやすい場合は
お風呂の時間を使います。
お風呂に入って
膣を洗ったら、そのまま
膣内にボールを挿入します。
そのまま落ちないように
力むことで、骨盤低筋群を
自然と締められます。
知識参考：https://tocochan.jp/products/pelvic-floor/